¿Sientes un nudo en el estómago cada vez que tienes que hablar en público, conocer gente nueva o participar en una reunión? Si la respuesta es sí, es muy probable que estés lidiando con el miedo o fobia social. Esta es una emoción muy común que puede manifestarse de muchas formas y limitar tu vida en el trabajo, en tu círculo de amigos e incluso en tu familia.
No se trata de un defecto de tu personalidad, sino de un mecanismo de defensa que a veces se activa en exceso. No te rindas ni te aísles. En este nuevo post de Contigo-Psicología te contamos cómo empezar a liberarte de ese peso. ¡Toma nota!
Paso 1. Reconoce y valida tus emociones
Lo primero y más importante es dejar de luchar contra tus sentimientos. En lugar de decirte "no debería sentirme así", prueba con "estoy sintiendo miedo o ansiedad en este momento y no pasa nada". Aceptar lo que sientes, sin juzgarte, te permite tomar el control.
El miedo social a menudo se alimenta de la crítica interna y de la vergüenza, así que al validar tus emociones, le quitas poder a esos pensamientos negativos. Simplemente observa tus sensaciones, como si fueras un espectador imparcial, y date permiso para sentirlas.
Paso 2. Desafía tus pensamientos negativos
Una vez que hayas reconocido tus emociones, es momento de analizar los pensamientos que las acompañan. Los miedos sociales suelen estar impulsados por creencias como "me van a juzgar", "voy a hacer el ridículo" o "no sabré qué decir". Estos son pensamientos automáticos que rara vez se corresponden con la realidad.
La clave es cuestionarlos. Pregúntate: "¿Qué evidencia tengo de que eso es verdad?" o "¿Qué es lo peor que podría pasar y realmente es tan grave?". Verás que la mayoría de tus miedos son exageraciones. Cambiar "voy a fracasar" por "daré lo mejor de mí" puede marcar una gran diferencia.
Paso 3. Exponte gradualmente
La evitación es el peor enemigo del miedo social. Cuanto más evitas las situaciones que te incomodan, más fuerte se hace tu miedo. El último paso es enfrentarte a tus miedos de forma controlada y progresiva.
Empieza con algo pequeño. Si te aterra hablar en público, no intentes dar una conferencia de inmediato. Comienza por hablar más en una reunión de amigos o hacer una pregunta en una clase. Luego puedes subir el nivel, como dar una opinión en una reunión de trabajo o participar en un debate. Cada pequeña victoria te dará más confianza para seguir avanzando.
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En Contigo-Psicología estamos aquí para acompañarte en este viaje. El miedo social no tiene por qué dominar tu vida. Si necesitas ayuda profesional para entender y superar tu ansiedad, no dudes en ponerte en manos de nuestros psicólogos en Vigo. Juntos podemos trazar el mejor camino para que recuperes tu libertad y tu bienestar.