Una experiencia difícil, como una ruptura, la pérdida de un trabajo, un revés de salud o cualquier evento traumático, puede dejar una profunda cicatriz en nuestra autoestima. Sin embargo, este no es el final de la historia. En Contigo-Psicología sabemos que la autoestima es maleable y puede ser reconstruida, fortalecida y nutrida. En nuestro centro de psicología en Vigo podemos guiarte en este proceso de recuperación.
1. Validar el dolor y la emoción
El primer paso esencial es permitirte sentir y validar tus emociones. Es natural sentir tristeza, rabia, frustración o miedo después de un evento negativo. Reprimir estas emociones solo prolonga el sufrimiento. Reconoce que tu reacción es válida y comprensible. Practica la autocompasión: háblate a ti mismo con la misma amabilidad y entendimiento que le ofrecerías a un buen amigo. Aceptar tus sentimientos es el primer acto de amor propio.
2. Separar el evento de tu identidad
Las personas a menudo internalizan los fracasos o los reveses, creyendo que son un reflejo de su valía intrínseca. Debes desafiar esta creencia. Recuerda tus éxitos pasados, tus cualidades positivas y las veces que has superado la adversidad. Eres una persona compleja, y un solo evento, por doloroso que sea, no define tu identidad ni tu valor.
3. Establecer límites saludables y realistas
Tras un golpe a la autoestima, es común caer en patrones de complacencia o autoexigencia excesiva. Reconstruir tu yo implica establecer límites firmes que protejan tu bienestar emocional y físico. Aprender a decir "no" sin culpa, priorizar tu descanso y rodearte de personas que te apoyen genuinamente son prácticas fundamentales. Aléjate de las relaciones o situaciones que te resten valor.
4. Centrarse en pequeñas victorias y el autocuidado
El camino hacia la recuperación se construye con pequeños pasos. Enfócate en lograr metas manejables cada día. Esto puede ser tan simple como mantener una rutina de sueño, preparar una comida saludable o dedicar 20 minutos cada día a hacer deporte. Estas "pequeñas victorias" reafirman tu capacidad y restauran gradualmente la sensación de control. Además, el autocuidado (ejercicio, meditación, tiempo en la naturaleza) no es un lujo, sino una necesidad para nutrir tu mente y cuerpo.
5. Buscar apoyo profesional
En ocasiones, las heridas son demasiado profundas para sanar solas. Un psicólogo ofrece las herramientas y un espacio seguro e imparcial para procesar el dolor, identificar patrones de pensamiento destructivos y desarrollar estrategias efectivas para la recuperación.
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En Contigo-Psicología, como psicólogos en Vigo, estamos aquí para acompañarte en la reconstrucción de tu autoestima. Pide tu cita hoy mismo y comienza tu camino hacia el bienestar emocional.