El duelo es un proceso complejo y único que experimentamos ante la pérdida de un ser querido, una relación significativa o incluso la pérdida de un trabajo o una mascota. En este viaje tan emocional, la negación puede ser una de las primeras etapas con las que nos enfrentamos. Superar la negación es fundamental para avanzar hacia la aceptación y la sanación. En este artículo, en Contigo-Psicología, psicólogos en Vigo expertos en proceso de duelo, abordamos algunas estrategias efectivas para ayudar a superar la negación en el proceso de duelo.
Reconoce tus sentimientos
El primer paso para superar la negación es reconocer y validar tus sentimientos. Es normal sentirse abrumado, confundido o incluso negar la realidad ante una pérdida significativa. Debes permitirte experimentar y expresar todas las emociones que surjan, sin juzgarte a ti mismo.
Deberías buscar apoyo profesional
Enfrentar el duelo puede resultar abrumador, y buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o un terapeuta, puede brindar un espacio seguro para explorar tus sentimientos y recibir orientación especializada. En Contigo- Psicología tenemos abiertas para ti las puertas de nuestros psicólogos especialistas en terapia de duelo en Vigo.
Es importante buscar apoyo social para el proceso de duelo
El apoyo social es esencial en el proceso de duelo. Busca la compañía de amigos, familiares o grupos de apoyo que puedan entender y compartir tu experiencia. Compartir tu dolor con otros puede ayudar a validar tus sentimientos y brindar consuelo.
Pon en práctica el autocuidado
Durante el duelo, es fácil descuidar nuestras propias necesidades físicas y emocionales. Practica el autocuidado haciendo ejercicio regularmente, manteniendo una dieta equilibrada, descansando lo suficiente y participando en actividades que te aporten alegría y tranquilidad.
Aprende técnicas para afrontar el duelo
Aprender técnicas de afrontamiento como la meditación, la respiración consciente o la escritura terapéutica puede ayudar a calmar la mente y gestionar el estrés emocional. Estas prácticas son muy útiles para proporcionar un espacio para procesar tus emociones y encontrar claridad en medio del dolor.
Acepta el apoyo emocional
Permite que los demás te ayuden y te apoyen durante este tiempo difícil. Acepta las muestras de afecto y compasión de las personas que te rodean, y no tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites. El duelo es un proceso que no debe enfrentarse solo.
Superar la negación en el proceso de duelo lleva tiempo y paciencia. Es importante recordar que todos experimentamos el duelo de manera diferente y a nuestro propio ritmo. Debes darte permiso para sentir, sanar y buscar el apoyo necesario para atravesar sin mayores dificultades este viaje tan emocional. En todo lo relativo a la búsqueda de ayuda profesional, desde Contigo-Psicología nos ponemos a tu disposición para ser tus psicólogos en Vigo que te ayuden a superar de la mejor manera la fase de negación en un proceso de duelo.